Radek jak dla mnie jest przekozak :-) a placki polecam, sam robie odkąd znalazłem ten filmik na MD, bardzo dobre. Tyle że robie 2-3 większe :-) z masłem orzechowym i jeżynami super wchodzą na śniadanie :-)
Moje pierwsze sniadanie 5.30 szybka proteinka , o 6.00 2-4jajek , szynka, pomidor, czasem ser i cebula:), okolo 9.00 duza bulka albo z ser, wedlina, ogorek, salata, pomidor, albo z tunczykiem zmieszanym z kukurydza, albo z bialym serkiem :)
Ja tam na mase wolalabym omleta lub shake na 1. Sniadanie. Do 2. Sniadania dorzucilabym z 2 jaja i warzywo a wyrzucila majonez. a na ostatni posilek Twarog ale z maslem orzechowym bez cukru i soli . . Chyba ze ci smakuje z oliwa
Dodam również ankietę: Wiek : 24 Waga : aktualnie 75 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym [...]
Wyżej są chyba wszystkie zamienniki jakie stosuje a tu macie przykładowy dzień mojej diety proszę o ocenę i wytłumaczenie mi co muszę zmienić np. na śniadanie dać więcej białka i propozycje co bym mógł dać np. jajka: /SFD/Images/2016/2/4/83680f49f8d24d00b05f99b9b64617f6.jpg
[...] schabowy z ziemniakami i dwoma rodzajami surowek, 16.00 2 bulki z wedlina, 19.30 jajecznica z 6 jaj z kielbaska i szczypiorkiem do tego 4 tosty, 22.00 4 tosty podobnie jak sniadanie. Jak widzisz dieta zadna. dziennie wypijam 4-5 litrow roznego rodzaju plynow. Z suplementow dzienie: 3g HMB, 10-15g glutamina, amino anabol 10g i ostatnio vanadyl. [...]
u mnie w pokoju, w akademiku, siedzi koles. Obiad = poltorej kanapki =) z serem, sniadanie 1.5 kanapki, kolacja 2, czasem jakies jablko czy inny owoc, dodac do tego trening, uczelnie itd => bilans ~ -2.5k. Troche mi przyszedl na mysl jak to pisalem, zakladajac ze to nie wy***ka, pomijając ze u niego raczej jest, myslisz ze spompowaloby go nawet [...]
Dietka ma byc z zalozenia na redukcje. Co do dokladniejszej gramatury moich posilkow to na sniadanie tego musli jest z 4 lyzki czubate, mleka pol szklanki (nie wiem ile to wazy). W pracy jem 2 kanapki po dwie kromki z plasterkiem wedliny + do kazdej kanapki po jednym srednim pomidorku. Co do obiadu to nie pisze bo to naprawde roznie bywa. [...]
Przestrajanie (brzmi śmiesznie...) zajęlo mi dokłanie 4 dni... mało tego - miałem znaczniej cięzej niż Ty kolego Powód? Prosze bardzo - od 19 lat nienawidze mleka i wszelkich jego pochodnych (maślanki, jogurty itp)... poważąnie! Pierwsze śniadanie z mojej nowej diety (czyli jakieś 2 tygodnie temu) to był dla mnie prawdziwy koszmar (hard!). [...]
a dlaczego chlen mialby ci starczyc na jeden dzien? mi wystarcza na 5 dni. jem 100 g dziennie i tyle starczy. tylko jako drugie sniadanie. jezeli chodzi o ziemniaki to mase ok ale napewno nie powinny byc podsata diety 1-2 razy w tygodniu stykie. stawiaj na : kasze gryczana, ryz brazowy, makaron razowy, inne kasze, ryz bialy [...]
Witam ponownie. Zacząłem stosować dietę (staram się pilnować) + mutant mass + białko przytyłem 7 kg, przez 2 m-c, na początku za bogato było bo strasznie mi brzuch wydęło, zmniejszyłem gainera i już jest w miarę ok. tylko waga jakby stanęła już ok 1.5 tyg. zakupiłem kreatynę. Mam pytanie czy mogę te suple tak zażywać: Rano śniadanie jak brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Chciałbym kupić aminokwasy aby wrzucać je przed tym bieganiem na czczo co o tym myślicie? Bo około 20min po aerobach zjem śniadanie. ok, bedzie git Myślałem nad BCAA z firmy SFD nada się? Jeśli tak to w jakiej dawce je brać przed tymi aerobami? minimum 10g czystych bcaa przed aero I czy moje myślenie jest dobre jeśli chodzi o ten posiłek [...]
Kompletny brak apetytu po geranium. Spokojnie moglbym wcisnac w siebie sniadanie, a na wieczor szejka z twarogiem i bym byl najedzony (dzisiaj w szkole zapchalem sie 1 malym jablkiem ). Konkretnie to mam brak apetytu po tested burnerze. Dawka geranium w nim zawarta (30mg/kap.) jednak nie powoduje super extra pobudzenia (dawkowanie 2x1kap. [...]
Wtorek Rano 30min aero + 5min interwałki bieg bokserski Dzisiaj dzien High carb, zmiany takie że na sniadanie 25g owsianych wiecej i w posiłku przed treningowym 25g ryżu wiecej, wiec bez szaleństw :D TRENING: 1. Przysiady sztanga z tyłu 5s 10 powt 80-140kg 2. Przysiady sztanga z przodu 4s 12powt 60kg 3. Suwnica wąsko 5s 12powt Seria łączona: 4. [...]
na drugie śniadanie to może przygotuj sobie jakieś batoniki białkowe lub placki, czy omlety patrz, dział Kuchnia. a w sklepiku szkolnym raczej nic zdrowego nie znajdziesz ;p orzechy możesz zastępować, siemieniem lnianym, pestkami dyni, lub innymi orzechami ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości [...]
Witam. Wypełniłam ankietę, wrzucam zdjęcia choć trudno mi to przychodzi ... zdjecia specjalnie robione wieczorem bo widac wiecej mankamentów ----------------------------------------------------------- ANKIETA Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na [...]